「三位一体」で太りにくい体をつくる

 

 

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つ

私たちの体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを基礎代謝といいます。

 

一日に使われるエネルギーの実に７割近くを占めています。

基礎代謝のピークは１０代後半です。

 

ですから太りにくい体は基礎代謝を維持させることが大切です。

三位一体の生活習慣で体を太りにくく変えることができます。

 

「三位一体」その１

 

自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと

自宅で自分の体重でできる筋トレで十分

・椅子に座ってもも上げ

・椅子に手をかけスクワット

・膝と立てておへそをのぞき込む腹筋

 

その２

 

有酸素運動

ウォーキング３０００歩増やすと１００Ｋcal消費できます

 

その３

 

食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果

日頃運動をあまりしない男性で２０００ｋcal、

女性で１８００ｋcalが目安

 

筋トレ後３０分以内にタンパク質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので

意識して食べることが大切です。

 

三つの生活習慣で太りにくい体をつくりたいですね。

 

 

田中健康院からのお願いです！

 

あなたの健康は家族の健康、家族の健康はあなたの健康

あなたが健康じゃないと、家族も健康じゃなくなりますよ

家族が健康じゃないと、あなたも健康じゃなくなりますよ

健康のメンテナンス整体　田中健康院

 

みなさまの参考になればうれしいです。

お読みいただき、ありがとうございました。

 

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【身体・心の痛みを根本から改善・健康のメンテナンス・予防整体】

田中健康院   バランス反射療法会員

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【当院の実績】

 

腰の痛・ヘルニア・ギックリ腰・お尻から足にかけての痛み、しびれ

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猫背 骨盤調整（更年期、産後ケア、不妊体質）・ 事故の後遺症

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など多くの実績があります。

 

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【一宮市の整体】マッサージ師も認めて通う田中健康院