読書は脳のエクササイズ！

知られざる５つの効果

読書はただ意識を高めるだけでなく、さまざまな効果をもたらします。

その効果を紹介します。

１．発想力が豊かになる

様々なジャンルの本を読むことで、想像を超えて考え方や

アイデアの引き出しが増えます。

２．脳が活性化する

本を読むときに空想することで脳が活性化し働きが高まります。

３．文の組み立てや構成がうまくなる

たくさんの良い文章にふれる機会が増えることで、文章力が磨かれます

４．コミュニケーション力が高まる

人を思いやる力やどんなことを考えているのかを理解する能力が

高まり、コミュニケーション力が上がります。

５．ストレス解消につながる

６分間の読書でストレスが３分の１以下になるという

研究結果があるそうです。これは音楽を聞いたり運動をしたりすること

よりも高いリフレッシュ効果です。

田中健康院からのお願いです！

あなたの健康は家族の健康、家族の健康はあなたの健康

あなたが健康じゃないと、家族も健康じゃなくなりますよ

家族が健康じゃないと、あなたも健康じゃなくなりますよ

健康のメンテナンス整体　田中健康院

みなさまの参考になればうれしいです。

お読みいただき、ありがとうございました。

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【身体・心の痛みを根本から改善・健康のメンテナンス・予防整体】

田中健康院   バランス反射療法会員

愛知県一宮市緑１-１０-１０グリーンハイツ１０６

JR・名鉄一宮駅から車で７分

名鉄バス一宮駅５分・印田バス停から徒歩３分

TEL　０５８６－２５－８０６６

診療時間　月～金　 午前９：３０～１２：３０

　　　                   午後３：００～　８：００

　　　　　　　 土曜　　午前９：００～１８：００

　　　　　　　日曜日　休日

祝日は午前診療のみ　【予約制・一日の人数を限定】

当日予約もできますが、出来るだけ早めにお願いします。

【当院の実績】

腰の痛・ヘルニア・ギックリ腰・お尻から足にかけての痛み、しびれ

坐骨神経の痛み、しびれ・股関節の痛み・膝の痛み手・足の痛みしびれ

肩の痛み・首の痛み・頭の痛み・背中の痛み・腕、指、かかとの痛み

筋肉や関節の痛み違和感・神経痛・ムチウチ・寝違え・体調不良 疲れ

だるさ・お腹の不調・身体の歪み・姿勢の悪さ

猫背 骨盤調整（更年期、産後ケア、不妊体質）・ 事故の後遺症

自律神経の不調（不安、不眠、めまい、ドキドキ感・違和感・痛み）

など多くの実績があります。

ご質問・ご相談だけでもお気軽にどうぞ

「ホームページを見て」とお電話していただけると、うれしいです。

【一宮市の整体】マッサージ師も認めて通う田中健康院

「フレイル」ってどんなもの？虚弱？　筋力低下？

「フレイル」というものに注意が向けられています。

「フレイルティー（英語で弱さ・虚弱という意味）」

からきており、欧米ではすでに使われている言葉だそうです。

「フレイル」は筋力や心身の活力が低下した状態のこと

多くの高齢の方がフレイルの段階を経て要介護状態になるので

予防が大切です。

あなたはフレイル？（アメリカの評価法）

・体重が減った（１年間で２～３ｋｇ）

・最近、以前より疲れやすくなった

・筋力が衰えた

（例えば２リットルのペットボトルの買い物が大変）

・歩くのが遅くなった

（横断歩道を青信号の間に渡るのが難しい）

・身体的な活動が少なくなってきた

（趣味のサークルに出かけるのが減ったなど）

３つ当てはまると要注意

予防法とは？

大切なのは食事とウォーキングなどの運動

特に高齢の方の食事は、筋肉の元になるタンパク質や

カルシウムが不足気味、パン食なら牛乳や卵

ご飯なら魚や納豆などを足すと補えます。

フレイルかもしれないという方はウォーキングに加えて

机などにつかまってスクワットするなどの簡単な筋トレで

骨と筋力を活性化させましょう。

田中健康院からのお願いです！

あなたの健康は家族の健康、家族の健康はあなたの健康

あなたが健康じゃないと、家族も健康じゃなくなりますよ

家族が健康じゃないと、あなたも健康じゃなくなりますよ

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「三位一体」で太りにくい体をつくる

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つ

私たちの体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを基礎代謝といいます。

一日に使われるエネルギーの実に７割近くを占めています。

基礎代謝のピークは１０代後半です。

ですから太りにくい体は基礎代謝を維持させることが大切です。

三位一体の生活習慣で体を太りにくく変えることができます。

「三位一体」その１

自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと

自宅で自分の体重でできる筋トレで十分

・椅子に座ってもも上げ

・椅子に手をかけスクワット

・膝と立てておへそをのぞき込む腹筋

その２

有酸素運動

ウォーキング３０００歩増やすと１００Ｋcal消費できます

その３

食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果

日頃運動をあまりしない男性で２０００ｋcal、

女性で１８００ｋcalが目安

筋トレ後３０分以内にタンパク質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので

意識して食べることが大切です。

三つの生活習慣で太りにくい体をつくりたいですね。

田中健康院からのお願いです！

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機能性表示食品　２０１５年４月からスタート

今までの食品の機能性表示が認めれていたのが

「特定保健用食品（トクホ）」

「栄養機能食品」

それ以外の食品は機能性を表示できませんでした。

新機能性表示制度では、安全性や機能性について科学的データを

用意し国に届け出れば事業者や製造者の責任販売でき

「体のどこにいいのか」や「どう機能するのか」

を表示できるようになる

「国民が自らの健康を守るための的確な情報提供と、

農産物の海外展開を視野に入れ、諸外国よりもわかりやすい

機能性表示を促す仕組みを作る」ことを目的に、

トクホ、栄養機能食品に続く「機能性表示食品」が登場

トクホ、栄養機能食品と異なり、科学的根拠に基づく健康効果（成分）

を持つ食品について、各企業の判断で”機能性表示食品”

に指定することができる。

指定した食品については、「目が健康になる」「肌が綺麗になる」といった、

通常では過大広告と見なされる文言を、

商品パッケージやCMなどに用いることが可能となる。

食品の種類に制限はなく、サプリ、飲料、お菓子、農水産物、加工食品など

あらゆる食品に対して機能性表示食品と指定することができます。

新しい機能性表示食品はどこまで、私たちが信頼していけばいいのか

自己責任にかかってきます。

これは目にいいからと飛びつくのでなく

よく調べて購入しなければいけません

また何がいいのかわからなくなってきます。

どのような食品にも表示されるので

すべて自分の体にいいとは限らないものもあります。

自分の状態が、何が必要か調べましょう

また、とり過ぎも、体によくないとこともあります。

トクホや栄養機能商品だから、とり過ぎや

自分に必要か、考えることにしましょう

これからの健康はよく、考えて、自己責任になってきています。

どこまで信頼していいのか、自分にはいいのか

考えて、調べて購入してください。

田中健康院からのお願いです！

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新社会人・新入生　きれいに声を出す方法

春は人前で話をする機会が増える季節

きれいに声を出すことができると

印象もよく、コミュニケーションにも自信が持てます。

「のど」でなく「お腹」からきれいに声を出す方法

劇団四季を参考にきれいに声を出す方法を紹介します。

呼吸法

声はお腹から出すのが基本

複式呼吸でお腹から声がでるようにします。

①へそから2～3㎝下の丹田に重心をおき、息をスーッと吐ききる。

②胴がビア樽のように膨らむイメージで思い切り息を吸い、2秒停止

③口からゆっくり吐ききる。

フレージング法

原稿を読む時は区切りを意識して棒読みにならないように

強調したいところなど「聴かせどころ」をふまえて流れを考えます。

母音法

5つの母音をきちんと発音できるときれいな日本語になります。

鏡で口の形を確認。劇団四季の俳優さんはあごが外れるほど

大きな口を開けて練習するそうです。

大きなあくびで喉や口が大きく広がった瞬間が理想的なフォーム

口の形だけならどこでも練習できます。

来る晴れ舞台に向けて練習してはどうでしょう

田中健康院からのお願いです！

あなたの健康は家族の健康、家族の健康はあなたの健康

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４月４日は皆既月食

太陽と月の間に地球が入り、太陽・地球・月の順番に

一直線に並んだときに起こる珍しい現象「月食」

今年起こるのは月が完全に地球の影に入るため皆既月食です。

国立天文台によると１９時１５分から２２時４５分まで続くそうです

皆既日食は太陽が見えなくなりますが、皆既月食は月が赤く見えます。

これは青い光は波長が短く大気中で散乱しやすいのに対して

波長が長い赤い光は弱まりながらも通り抜けるから

地球の大気を通り抜けた赤い太陽光だけが目に届くのです。

夕陽が赤く見えるのと同じ仕組みです。

青い光は散乱しやすく赤い光が月を照らす

天気が気になりますね

雨？　曇り？

観測したいものですね。

みなさん、星に願いましょう

田中健康院からのお願いです！

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筋肉や関節の痛み違和感・神経痛・ムチウチ・寝違え・体調不良 疲れ

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美しい姿勢で筋肉強化にロイシン

必須アミノ酸のひとつ、ロイシンは筋肉の成長にかかせないもの

肉類、魚介類、乳製品などに含まれています。

年を重ねることに、牛や豚など食べる量が減り

ロイシンも少なくなりがちです。

筋肉の質と量の低下などにより

骨や関節、筋肉など体を動かす「運動器」がうまく機能しづらくなり

運動量も減り筋肉が弱くなります。

アミノ酸を手軽に摂れるサプリメントもありますが

あくまでも補助食品です。

食事と運動を組み合わせことで、年を重ねた人も

筋肉は強くなります。

美しい姿勢を保つことが、筋肉を鍛えることにつながります。

ロイシンの健康効果

・筋肉を強化する

・肝機能を高める

・ストレスを緩和する

・育毛

運動は軽いのから始めてください。

散歩などして手、足を挙げたり、回したり

無理な運動はやめてください

体が準備出来たら、少し負荷をかけてもいいです。

毎日できる簡単な運動、体操がいいですね

毎日のラジオ体操がとてもおすすめです。

筋肉は簡単にはつきませんが

続けることが大事です。

田中健康院からのお願いです！

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厚生省から健康な食事マーク春から登場します。

食事を黄・赤・緑の３色で表したマークです。

健康な食事を広めるため厚生労働省が作ったものです。

主食など分野別にエネルギーの上限をつくり

必要な栄養素やｂ食塩量などを定めています。

①稲穂をイメージしたご飯やパンなどの主食の黄色

②肉や魚中心のおかずの赤色

③野菜のおかずの緑色

①②③が組み合わさった弁当や定食には３色のマークをつけます。

黄色と赤色だけの弁当に、自分で緑色表示のサラダを購入するなど

３色を上手に組み合わせれば健康な食事になります。

健康状態には個人差があります、食事選びの目安にしたいですね。

田中健康院からのお願いです！

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整形外科で骨が曲がっていると言われ、シップ薬を出された！

腰が痛く整形外科で椎間板ヘルニアではないと

どうして痛いのでしょうかと質問すると

骨が曲がっているから痛いじゃないかと言われたそうです。

シップ薬をいただいて帰ったそうです。

その人が言うにはシップ薬を貼れば

骨の曲りが良くなるのでしょうか

とてもいい質問でした。

骨は勝手には動きません

筋肉の緊張で骨は移動します。

筋肉のバランスを整えれば骨は自然に

元の位置に戻ります。

後は貼る位置です

シップ薬は筋肉の緊張を緩和します。

痛い所の筋肉が緊張して縮んでいればシップ薬を貼ってのいいですが

筋肉が伸ばされて緊張していれば、余計に伸びてしまいます。

みなさん、痛い所が縮んでいるのか伸びているのか

わかりませんよね

筋肉を緩めるのみ薬もそうです

肩こりでよくでる薬で飲むと痛くなる方がいます。

痛くなる人は筋肉が伸びて痛いので縮めなくてはいけません

また貼り薬の中には筋肉を縮めるものもあります。

気持ちがいいから貼っている方はそれでもいいでしょう

痛みが強い方は大変です

もし、あなたの痛い所が縮んでいるのか伸びているのか

お知りになりたいのでしたら田中健康院でお教えします。

一度体のチェックを受けてはどうでしょう

田中健康院からのお願いです！

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一宮市は雪が降っています。

一宮市は雪が降っています。

天気予報では夜から雪でしたが

４時前から愛知県一宮市では降っています。

５時半では雪は止みました

またこれから降るかもしれません

今、道は濡れていますので

これから夜遅くなると凍結するかもしれません

今夜から明日の朝方まで雪のマークです。

雪が降ると交通も渋滞します。

電車やバスも時刻通りでなく遅くなったり止まったりします。

それ程、大雪ではありませんが

念のため、今日は早く自宅に帰った方がいいですね

また明日の朝は道が凍結しているかもしれません

足元に気をつけて、早めに出かけましょう

電車も遅れる事があります。

田中健康院からのお願いです！

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